©2019 by Diana. Proudly created with Wix.com

Wat zijn jouw alarmsignalen bij stress? Tijd voor actie?

Bijgewerkt: mrt 9


Herken jij persoonlijke alarmsignalen bij stress?

Wat merk je dan? Krijg je last van je maag/buik, pieker je veel, ben je geïrriteerd door kleine zaken waar je anders geen last van hebt of word je kortaf tegen de kids?

Iedereen heeft zo haar/zijn eigen fysieke en mentale klachten bij stress. Stapelt stress zich op

dan kan je chronisch gestrest raken, met alle gevolgen van dien.

Als je steeds stress ervaart merk je namelijk op den duur niet meer dat je over je grenzen heen gaat. Je zet eerder nog een tandje bij als je doodmoe bent dan dat je rust zoekt. Je mentale flexibiliteit wordt minder en je kunt niet meer overzien wat je moet doen om 'weer gezond' te worden.

Het is daarom zaak om je op tijd bewust te worden van wat er in je lijf en hoofd gebeurt als jij stress hebt om chronische stress te voorkomen. Zo doe je dat:


Breng jouw persoonlijke alarmsignalen in kaart

Maak een lijst met jouw persoonlijke alarmsignalen; wat gebeurt er met je lijf? Krijg je hoofdpijn, pijn in je rug? Wat gebeurt er met je denken?; kan je je niet meer concentreren, heb je moeite met helder denken? Wat voel je; word je boos, verdrietig? en hoe gedraag jij je als je gestresst bent; loop je te snauwen, reageer je overdreven heftig?


Time-out

Zeker als je hooggevoelig bent heb je meer kans op het ontwikkelen van chronische stress. Het is daarom belangrijk dat je zodra jouw alarmbellen beginnen te rinkelen (lees: je krijgt hoofdpijn, slaapt slecht, piekert, wordt angstig, reageert heftiger dan normaal etc.) een time-out in te lassen.

Afhankelijk van hoe vaak en hoe heftig de alarmbellen rinkelen onderneem je direct actie.


Maak een SOS-lijst

Ga na wat bij bij jou direct werkt. Zorg voor rust in je hoofd!

Zet je telefoon UIT

Zet je computer UIT

Zeg afspraken af

Zeg NEE tegen een uitnodiging die je niet ziet zitten (op een aardige manier maar niet onderhandelbaar)

Drink geen koffie of alcohol

Ga op een vaste tijd naar bed en sta op een vaste tijd op


Fijne dingen doen:

Wandeling in natuur maken

Gezond ontbijt voor jezelf maken

Warm bad nemen

Spelen/knuffelen met je hond/poes

Mindfulness-oefening

Yoga

Met iemand praten over je zorgen

Ademhalingsoefening


Stel je eigen plan samen dat werkt het beste. Stel het niet uit doe het NU, zodat je weet wat je kan doen als de stress-momenten oplopen!




26 keer bekeken